Очень часто девушки и люди, желающие наладить обмен веществ, ищут завтрак для похудения. Ответ на этот вопрос достаточно прост. Здоровая пища помогает организму, налаживается метаболизм, при котором накапливание жиров не происходит.
Содержание статьи:
[ показать ]Здоровый завтрак на каждый день
Здоровый завтрак — это такой завтрак, который даст вам энергию, улучшит ваш метаболизм и не заставит вас чувствовать сонливость в «доброе утро».
Здоровый завтрак — это абсолютная основа правильного питания. Вы часто слышали, что именно завтрак самая главная еда дня. Здесь нет ничего преувеличенного. Здоровый завтрак должен покрывать около 30% вашей ежедневной потребности в калориях. Это значит, что он должен быть питательным, но не тяжелым. Также важно, чтобы он был богат клетчаткой, которая дольше обеспечивает чувство сытости, а также усиливает катаболизм и позволяет быстрее выводить из организма непереваренные остатки пищи.
Правильный завтрак должен обязательно содержать такие продукты как клетчатка и пищевые волокна. Волокна можно встретить в таких продуктах, как зерновые, а также фрукты и овощи.
Здоровый завтрак — перечень продуктов:
- свежевыжатый сок
- фрукты, то есть киви, апельсин, яблоко, клубника, грейпфрут, манго, банан, персик, груша
- хлеб из непросеянной муки
- белый сыр
- натуральный йогурт
- мюсли (без сахара)
- овсяные хлопья
- яичница-болтунья (не жаренная на жире и масле)
- яйца вкрутую
- омлет
- обезжиренное молоко
- зерновой кофе
- зеленый чай
- филе индейки
- куриная ветчина
- вареная ветчина
- белая ветчина
Здоровый завтрак: список запрещенных продуктов
- белый хлеб
- сладкий хлеб
- булочки
- пончики
- сладости
Здоровый завтрак: рецепт каши
Овсянка — отличный пример здорового завтрака. Все потому, что это комбинация белков, углеводов, клетчатки, а также необходимых ежедневно витаминов и минералов.
Овсянку лучше всего готовить с добавлением теплого молока или горячей воды.
Добавьте к каше половину банана и горсть сушеных ягод клюквы.
Здоровый завтрак: рецепт омлета
Омлет — прекрасный вариант хорошего завтрака
- 2 яйца (два белка и один желток),
- 3 столовые ложки (45 грамм) качественных овсяных хлопьев,
- столовая ложка (15 грамм) какао,
- немного корицы.
Отличным дополнением будет, например, тертое яблоко или свежие фрукты.
Тщательно перемешайте все ингредиенты и вылейте смесь в кастрюлю. Через 2 минуты переверните готовящейся омлет на другую сторону, здоровый и вкусный завтрак готов.
Здоровый завтрак — яичница
- 2 яйца
- маленькая булочка,
- 1/4 лука,
- чайная ложка (примерно 5 миллилитров) оливкового масла,
- помидор.
Почему яйца — хороший продукт для здорового завтрака? Потому что они являются источником полезного белка, витамина А, а также витаминов группы В, железа, селена и ценных омега-3, то есть "ценных" жирных кислот. Цельнозерновой хлеб содержит вышеупомянутую клетчатку, а овощи содержат витамины.
