Здоровый завтрак: диетические рецепты

Очень часто девушки и люди, желающие наладить обмен веществ, ищут завтрак для похудения. Ответ на этот вопрос достаточно прост. Здоровая пища помогает организму, налаживается метаболизм, при котором накапливание жиров не происходит.

Содержание статьи:

[ показать ]

Здоровый завтрак на каждый день

Здоровый завтрак — это такой завтрак, который даст вам энергию, улучшит ваш метаболизм и не заставит вас чувствовать сонливость в «доброе утро».

Здоровый завтрак — это абсолютная основа правильного питания. Вы часто слышали, что именно завтрак самая главная еда дня. Здесь нет ничего преувеличенного. Здоровый завтрак должен покрывать около 30% вашей ежедневной потребности в калориях. Это значит, что он должен быть питательным, но не тяжелым. Также важно, чтобы он был богат клетчаткой, которая дольше обеспечивает чувство сытости, а также усиливает катаболизм и позволяет быстрее выводить из организма непереваренные остатки пищи.

Правильный завтрак должен обязательно содержать такие продукты как клетчатка и пищевые волокна. Волокна можно встретить в таких продуктах, как зерновые, а также фрукты и овощи.

Здоровый завтрак — перечень продуктов:

  • свежевыжатый сок
  • фрукты, то есть киви, апельсин, яблоко, клубника, грейпфрут, манго, банан, персик, груша
  • хлеб из непросеянной муки
  • белый сыр
  • натуральный йогурт
  • мюсли (без сахара)
  • овсяные хлопья
  • яичница-болтунья (не жаренная на жире и масле)
  • яйца вкрутую
  • омлет
  • обезжиренное молоко
  • зерновой кофе
  • зеленый чай
  • филе индейки
  • куриная ветчина
  • вареная ветчина
  • белая ветчина

Здоровый завтрак: список запрещенных продуктов

  • белый хлеб
  • сладкий хлеб
  • булочки
  • пончики
  • сладости

Здоровый завтрак: рецепт каши

Овсянка — отличный пример здорового завтрака. Все потому, что это комбинация белков, углеводов, клетчатки, а также необходимых ежедневно витаминов и минералов.

Овсянку лучше всего готовить с добавлением теплого молока или горячей воды.

Добавьте к каше половину банана и горсть сушеных ягод клюквы.

Здоровый завтрак: рецепт омлета

Омлет — прекрасный вариант хорошего завтрака

- 2 яйца (два белка и один желток),

- 3 столовые ложки (45 грамм) качественных овсяных хлопьев,

- столовая ложка (15 грамм) какао,

- немного корицы.

Отличным дополнением будет, например, тертое яблоко или свежие фрукты.

Тщательно перемешайте все ингредиенты и вылейте смесь в кастрюлю. Через 2 минуты переверните готовящейся омлет на другую сторону, здоровый и вкусный завтрак готов.

Здоровый завтрак — яичница

- 2 яйца

- маленькая булочка,

- 1/4 лука,

- чайная ложка (примерно 5 миллилитров) оливкового масла,

- помидор.

Почему яйца — хороший продукт для здорового завтрака? Потому что они являются источником полезного белка, витамина А, а также витаминов группы В, железа, селена и ценных омега-3, то есть "ценных" жирных кислот. Цельнозерновой хлеб содержит вышеупомянутую клетчатку, а овощи содержат витамины.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Вам также может быть интересно
2618 0 Массаж спины для мужчины 54 0 Мезотерапия - секрет молодости 99 0 Япония для чайников 149 0 Секреты достижения успеха на работе 72 0 Насколько вредна стойкая помада для губ? 57 0 Признаки того, что муж охладел к жене